大米猴 科技 b族维生素有哪些食物和水果,b族维生素食物 维生素B族有哪些食物和水果蔬菜

b族维生素有哪些食物和水果,b族维生素食物 维生素B族有哪些食物和水果蔬菜

维生素b族有什么作用?维生素是人身体当中不可缺乏的营养物质,而维生素又被分为不同种类型,每一种类型的维生素对于人体所起到的功效与作用都是不一样的。所以如果想要补充身体当中的维生素的话,首先应该了解不同

维生素b族有什么作用?

b族维生素有哪些食物和水果,b族维生素食物

  维生素是人身体当中不可缺乏的营养物质,而维生素又被分为不同种类型,每一种类型的维生素对于人体所起到的功效与作用都是不一样的。所以如果想要补充身体当中的维生素的话,首先应该了解不同类型的维生素的功效和作用。那维生素b族的功效有哪些呢?

    一、强化神经系统功能

    维生素b族具备着强化神经系统功能的作用,同时还能够有效保持人体心脑的正常活动,并且可以增强儿童的学习能力。目前比较常见的含有维生素b族的食物主要有粗制谷类食品以及豆类食品等。

    二、增强人体抵抗力

    维生素b5属于维生素b族当中常见的一种维生素种类,它又被称之为反酸或者是抗压维生素。该种维生素不光参与身体当中的抗体制造,同时还能够有效提高人的抵抗能力和免疫能力。最关键的是维生素b5可以将碳水化合物以及脂肪等物质逐渐转化为身体所需要的能量。

    三、预防贫血

    维生素b族当中含有一种物质叫做维生素b9,另一个名称为叶酸。是每个人身体当中非常重要的一种维生素,具备着促进骨髓中幼细胞成熟的效果。尤其是对于孕妇来说维生素b9更加重要。在怀孕的过程当中,每天适当的给身体补充维生素b9往往能够降低贫血病症的发病几率。

    四、缓解消化道不适症状

    维生素b三又被称之为烟酸,具备着促进消化道系统健康的作用,因此能够有效的改善人体所出现的肠胃功能障碍以及腹泻等状况。另外,每天适当的给身体补充维生素b3可以降低血液中的甘油三酯以及胆固醇的水平,同时还能够改善口腔炎等病症。

吃b族维生素片有什么好处,有什么作用?

  专家答疑

  b族维生素片的功效与作用

  问题描述:b族维生素片的功效与作用?

  赵平慧 药剂科 主任药师

  山东大学齐鲁医院 三甲

  B族维生素片的种类很多,常见的有维生素B1片、维生素B2片、维生素B4片、维生素B6片、维生素B12片、复合维生素B片等。

  维生素B1能维持糖代谢以及神经、消化系统功能,其片剂能够预防和治疗维生素B1缺乏症,如脚气病、神经炎、消化不良等。

  维生素B2能维持正常的视觉功能,促进生长,片剂能防治维生素B2缺乏症,如口角炎、唇干裂、舌炎、阴囊炎、结膜炎、脂溢性皮炎等。

  维生素B4则在体内参与核酸合成,促进白细胞增生,片剂可防治各种原因引起的白细胞减少症,急性粒细胞减少症,尤其是肿瘤化学和放射治疗以及苯中毒等引起的白细胞减少症。

  维生素B6片可预防或治疗维生素B6缺乏症,如脂溢性皮炎、唇干裂,也可用于减轻妊娠呕吐。维生素B12片用于巨幼红细胞性贫血的治疗。

  复合维生素B片能防治B族维生素缺乏所致的营养不良、厌食、脚气病、糙皮病等。

维生素b族包括哪些

  维生素 B 1

    是水溶性维生素。和所有 B 族维生素一样,多余的 B 1 不会贮藏于体内,而会完全排出体外。所以,必须每天补充。

    需要人群:

    食欲不振、胃肠疾病、头发干枯、记忆力减退、抽筋(肌肉痉挛)说明您可能缺乏维生素 B 1 ;

    抽烟、喝酒、爱吃砂糖的人要增加维生素 B 1 的摄取量;

    妊娠、哺乳期或是服用避孕药的女性需要大量的维生素 B 1 ;

    假如您在饭后需要服用胃酸抑制剂,那么您就会丧失这顿饭所摄取到的维生素 B 1 ;

    处于紧张状态的人,如生病、焦虑、精神打击、手术后等,不仅需要 B 1 ,而且需要 B 族中所有的维生素。

    编辑本段维生素 B 2

    是水溶性维生素,容易消化和吸收,被排出的量随体内的需要以及可能随蛋白质的流失程度而有所增减;它不会蓄积在体内,所以时常要以食物或营养补品来补充。与 B 1 不同的是, B 2 能耐热、耐酸、耐氧化。

    需要人群:

    服用避孕药、妊娠中、哺乳期的妇女需要更多的维生素 B 2 ;

    不常吃瘦肉和奶制品的人应当增加维生素 B2 ;

    因患溃疡或糖尿病而长期进行饮食控制的人较易产生维生素 B 2 不足的现象;

    容易惹蚊子咬的人士,口服维生素B、通过人体生理代谢后从汗液排出体外,会产生一种蚊子不敢接近的气味。服法为睡前30分钟口服维生素B 1~2片,但不要长期大量服用。另外在洗澡时滴几滴维B液,也可以起到一定程度的防蚊作用。

    对于所有精神紧张的人必须增加其复合维生素的摄取,与维生素 B 6 、C及烟酸一起摄取,作用效果最佳。

    维生素B5,

    又称为烟酸,烟酰胺,对人的生长发育也有很大作用。

    编辑本段维生素B6

    1、与维生素B1、B2合作,共同消化、吸收蛋白质、脂肪。缺乏维生素B6,进入的食物就不能得到充分的分解,食物里的营养也得不到有效的吸收,同时,大量未消化完全的食物在体内便会产生许多毒素。

    2、与铁合作制造红血球,没有B6、摄入大量的铁也没有用。

    3、参与胰岛素的合成,防治糖尿病。

    4、作为转氨酶等的辅酶,对治疗肝炎、肝硬化有重要作用。

    5、能降低血胆固醇、防治血管硬化。

    6、刺激白细胞生成,提高免疫力。

    编辑本段维生素 B 11

    (叶酸)

    需要人群:

    孕妇和哺乳妇女尤其要注意增加摄取量;

    如果您是经常饮酒的人,多摄取叶酸为好;

    大量的维生素C会加速叶酸的排出,所以摄取维生素C在2g以上的人必须增加叶酸的量;

    正在服用磺胺类药、安眠药、镇静药、阿司匹林、雌激素的人需要增加叶酸。

    编辑本段维生素 B 12

    是相当特别的维生素,蔬菜中含量很少,主要存在于动物性食物中。它因含有钴而呈红色,又称为红色维生素。它很难直接被人体吸收,与钙结合,才能有利于人体的机能活动。

    需要人群:

    老人、素食且不吃蛋和奶制品的人必须补充维生素 B 12 .

    如果您经常应酬而大量喝酒,那么补充维生素 B 12 是非常重要的;

    在月经期间或月经前补充维生素 B 12 非常有益;孕妇及哺乳期妇女也应补充。

    维生素B12(钴胺素) 功能:防止贫血,制造红血球,防止神经遭到破坏。 缺乏症:疲倦、精神抑郁、记忆力衰退、恶性贫血。 主要食物来源:肝、肾、肉、蛋、鱼、奶。

    编辑本段维生素B9 (叶酸)

    功能:掌管血液系统,促进细胞发育,制造红 血 球 及 白 血 球 , 增 强 免 疫 能 力 .维持头发健康. 缺乏症:舌头红肿、贫血、消化不良、疲劳、头发变白,记忆力衰退。 主要食物来源:肝脏、肾脏、禽肉及蛋类,如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等,蘑菇,菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、小白菜、大豆、橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子.

    编辑本段B族维生素的来源

    维生素B1的主要食物来源为:豆类、糙米、牛奶、家禽。

    维生素B2(核黄素)的主要食物来源为瘦肉、肝、蛋黄、糙米及绿叶蔬菜。小米含很多的维生素B2

    维生素B3的主要来源於动物性食物,肝脏,酵母,蛋黄,豆类中量丰,蔬菜水果中则量偏少。

    维生素B5的主要来源 酵母、动物的肝脏,肾脏,麦芽和糙米

    维生素B6的主要来源瘦肉、果仁、糙米、绿叶蔬菜、香蕉。

    维生素B12的主要来源为肝、鱼、牛奶及肾

    B族维生素的另一个主要来源是肠道微生物,所以在身体健康和饮食均衡的情况下,一般不会缺乏.长期抗生素治疗可能导致B族维生素缺乏.

维生素B族如何补充?

b族维生素有哪些食物和水果,b族维生素食物

  含维生素B多的水果有:西红柿(它也可以算做水果)橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子,弥猴桃等.

  维生素B包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸、叶酸等。这些B族维生素是推动体内代谢,把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质。如果缺少维生素B,则细胞功能马上降低,引起代谢障碍,这时人体会出现怠滞和食欲不振。相反喝酒过多等导致肝脏损害,在许多场合下是和维生素B缺乏症并行的。

  以下是含有丰富维生素B的食品:

  ①含有丰富维生素B1的食品:小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。

  ②含有丰富维生素B2的食品:七腮鳗、牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等。

  ③含有维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸和叶酸等食品: 肝、肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果类、菠菜、奶酪等。其中的维生素B1在人体内无法贮存,所以应每天补充。

  B族维生素若想全部摄取比较困难,但是认真选择食物就可以简单且方便的摄取。上述含有维生素B的食物可以分为①和②③两组。看看上述分类就可以明白,②和⑧全都含在大体相同的食物中。因此①作为一组食物,②和③合在一起形成一组食物,组合选择两组食物,基本上可以把B族维生素摄取到手。

  维生素 B 1 是水溶性维生素。和所有 B 族维生素一样,多余的 B 1 不会贮藏于体内,而会完全排出体外。所以,必须每天补充。

  需要人群:

  食欲不振、胃肠疾病、头发干枯、记忆力减退、抽筋(肌肉痉挛)说明您可能缺乏维生素 B 1 ;

  抽烟、喝酒、爱吃砂糖的人要增加维生素 B 1 的摄取量;

  妊娠、哺乳期或是服用避孕药的女性需要大量的维生素 B 1 ;

  假如您在饭后需要服用胃酸抑制剂,那么您就会丧失这顿饭所摄取到的维生素 B 1 ;

  处于紧张状态的人,如生病、焦虑、精神打击、手术后等,不仅需要 B 1 ,而且需要 B 族中所有的维生素。

  维生素 B 2 是水溶性维生素,容易消化和吸收,被排出的量随体内的需要以及可能随蛋白质的流失程度而有所增减;它不会蓄积在体内,所以时常要以食物或营养补品来补充。与 B 1 不同的是, B 2 能耐热、耐酸、耐氧化。

  需要人群:

  服用避孕药、妊娠中、哺乳期的妇女需要更多的维生素 B 2 ;

  不常只瘦肉和奶制品的人应当增加维生素 B2 ;

  因患溃疡或糖尿病而长期进行饮食控制的人较易产生维生素 B 2 不足的现象;

  对于所有精神紧张的人必须增加其复合维生素的摄取,与维生素 B 6 、C及烟酸一起摄取,作用效果最佳。

  维生素 B 11 (叶酸)

  需要人群:

  孕妇和哺乳妇女尤其要注意增加摄取量;

  如果您是经常饮酒的人,多摄取叶酸为好;

  大量的维生素C会加速叶酸的排出,所以摄取维生素C在2g以上的人必须增加叶酸的量;

  正在服用磺胺类药、安眠药、镇静药、阿司匹林、雌激素的人需要增加叶酸。

  5.维生素 B 12 是相当特别的维生素,蔬菜中含量很少,主要存在于动物性食物中。它因含有钴而呈红色,又称为红色维生素。它很难直接被人体吸收,与钙结合,才能有利于人体的机能活动。

  需要人群:

  老人、素食且不吃蛋和奶制品的人必须补充维生素 B 12 .

  如果您经常应酬而大量喝酒,那么补充维生素 B 12 是非常重要的;

  在月经期间或月经前补充维生素 B 12 非常有益;孕妇及哺乳期妇女也应补充。

  维生素B12(钴胺素) 功能:防止贫血,制造红血球,防止神经遭到破坏。 缺乏症:疲倦、精神抑郁、记忆力衰退、恶性贫血。 主要食物来源:肝、肾、肉、蛋、鱼、奶。

  维生素B9 (叶酸) 功能:掌管血液系统,促进细胞发育,制造红 血 球 及 白 血 球 , 增 强 免 疫 能 力 .维持头发健康. 缺乏症:舌头红肿、贫血、消化不良、疲劳、头发变白,记忆力衰退。 主要食物来源:肝脏、肾脏、禽肉及蛋类,如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等,蘑菇,菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、小白菜、大豆、橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子.

吃什么怎么补充维生素b族系列效果更好?

  维生素B广泛存在于谷类食物、动物内脏,以及鸡蛋的蛋黄中。补充维生素B可以多吃大米、小米、玉米、小麦、荞麦、燕麦,在一些谷类的胚芽中维生素B也是非常丰富。动物内脏,包括猪肝、鸡肝、鸭肝、鹅肝,也含有丰富的维生素B族,蛋黄中也含有丰富的维生素B。一般情况下,只要正常饮食,维生素B缺乏是比较少见。另外,在食用谷类的过程中,尤其是在食用大米的过程中,不要将大米搓洗的过于清洁,洗1-2遍即可。如果搓揉很厉害,就可以把稻米表面的维生素B全部清洗干净,不利于患者摄取维生素B。维生素B族是机体的一大类维生素,包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、叶酸。维生素B族起到维持机体代谢,能够把糖、脂、蛋白进行正常转化的过程,在这个过程中如果缺乏维生素B,就会出现临床表现。在人们的日常饮食中,食用醣类较多时,维生素b的摄取量就会增加很多。而在维生素b食物中,其牛奶、乳酪、肉类、内脏类、全谷类、蔬菜、酵母粉也富含维生素b类维生素。

    维生素b3也可以叫做烟碱酸,其大多存在食物中的肝脏、瘦肉、香菇、紫菜、猪肉、蛋、牛奶、全麦制品、小麦胚芽、糙米、胚芽米、酵母菌等物质之中,在人们日常食用之后就可及时补充肌体所需。而泛酸也是维生素b中的一种,其含有的泛酸类食物是动物内脏、龙虾、瘦肉、蛋类、豌豆、大豆、酵母以及小麦胚芽等制品中,其含量极其丰富。

    维生素b6最主要的功能是协助机体胺基酸的转换、合成。在维生素b6缺乏之时,患者就会出现抽筋、手麻痹、肌肤炎、贫血等症,其还会伴随别的b群缺乏之症。富含维生素b6食物主要有动物肝脏、瘦肉、蛋、鱼类、豆类、酵母、坚果类以及蔬菜等食物。

本文来自网络,不代表大米猴立场,转载请注明出处。
版权声明:本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至 506286977@qq.com 举报,一经查实,本站将立刻删除。http://damihou.cn/4414.html

作者: 天余

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。

联系我们

联系我们

邮箱: email@wangzhan.com

工作时间:周一至周五,9:00-17:30,节假日休息

关注微信
微信扫一扫关注我们

微信扫一扫关注我们

关注微博
返回顶部